Како правилно да се загревате пред и после спортувањето

Прочитајте ги нашите совети за правилна подготовка пред и после вежбањето!

Загрејте се и разладете се правилно

Студијата покажа дека две третини од учесниците забораваат да спроведат соодветно загревање, ладење и истегнување за време на вежбањето. Шеесет проценти признаа дека не знаат како безбедно да вежбаат без да се повредат. Како резултат на тоа, две петтини се согласиле да не се загреваат воопшто, и тоа е честа причина за болки. 

Наспијте се 

Над две третини се согласиле дека недостатокот на сон, исто така, може да биде можна причина за повреда, при што 43% велат дека честопати се обидуваат да добијат подобар ноќен сон кога ќе се повредат по вежбањето.

Не подлегнувајте на притисокот од колегите

Учесниците признаа дека притисокот од колегите и пријателите е често причината поради која се префорсираат премногу силно што резултира со повреда. Други вежбале понапорно за  да бидат подобри од колегите, а некои ги тестираа своите граници во обид да ги импресионираат. 

Дајте си време за закрепнување

Само под три четвртини од учесниците во тестирањето, рекле дека закрепнувањето е важно за нив, но нешто повеќе од една третина ги третираат болките со одмор. Една четвртина веруваат дека не треба да имаат денови за одмор, во страв дека ќе ги изгубат своите нивоа на фитнес.

Дополнување со магнезиум

Слаби спиења, мускулна тензија и болки се симптоми на потенцијален дефицит на магнезиум. Овој минерал на електрична енергија е од витално значење за секој кој врши каков било вид на вежбање.

Многумина од нас имаат недостаток, а сепак закрепнувањето е од суштинско значење за да можеме да ја погодиме наредната сесија за вежбање порано и потешко.

Магнезиумот е од суштинско значење помагајќи да ја подобрите мускулната функција и флексибилноста, да го одржувате балансот на електролитите и да го намалите заморот. Тој е исто така од витално значење за скелетната сила и производството на енергија, и ќе ви помогне да спиете по тренингот преку неговата способност да ги релаксирате мускулите.

Седум од десет од нас страдаат од ниски нивоа на магнезиум. Факт е дека ние не добиваме доволно од нашата секојдневна исхрана, па експертите советуваат да го зимаме како додаток пред спиењето.

© ladybook.mk Сите права се задржани. 

Текстот не смее да се емитува или печати, без писмено одобрување од ladybook.mk.